6 hapa për të balancuar hormonet në mënyrë natyrale

Hormonet si estrogjeni, testosteroni, adrenalina dhe insulina – janë “lajmëtarë” kimikë jashtëzakonisht të rëndësishëm që ndikojnë në shumë aspekte të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Kjo është arsyeja pse një çekuilibër hormonal mund të jetë problematik, kështu që është mirë të dini se si të balanconi hormonet tuaja.

Trajtimet farmaceutike për çekuilibrimet hormonale zakonisht përfshijnë terapi sintetike për zëvendësimin e hormoneve, pilula kontraceptive, injeksione insuline, medikamente për tiroidet dhe më shumë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve që vuajnë nga çrregullime hormonale, mbështetja në këto lloje trajtimesh sintetike shpesh krijon tre probleme:

I bën njerëzit të varur nga marrja e barnave me recetë për pjesën tjetër të jetës së tyre, në mënyrë që të mbajnë nën kontroll simptomat.
Thjesht maskon simptomat e pacientit, por nuk i zgjidh ato, që do të thotë se pacienti mund të vazhdojë të zhvillojë anomali në zona të tjera të trupit ndërsa çrregullimi përparon.
Potencialisht shkakton një rrezik më të lartë për efekte anësore serioze, të tilla si goditje në tru, osteoporozë, ankth, probleme riprodhuese, kancer dhe shumë të tjera.

A është e mundur të balancohen hormonet në mënyrë natyrale? Lajmi i mirë është: PO, NË SHUMË RASTE ËSHTË E MUNDUR!

Le të shqyrtojmë se si të balancojmë hormonet në mënyrë natyrale.

1. Ndërroni karbohidratet me yndyrna të shëndetshme

Ushqimet që balancojnë hormonet përfshijnë një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë yndyrna dhe ofrojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të mesëm dhe të gjatë. Trupi juaj ka nevojë për lloje të ndryshme yndyrnash për të krijuar hormone, duke përfshirë yndyrnat e ngopura dhe kolesterolin.

Jo vetëm që këto yndyrna thelbësore janë elementët kryesorë për prodhimin e hormoneve, por ato mbajnë nivele të ulëta të inflamacionit, nxisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e peshës.

Yndyrnat e shëndetshme kanë efektin e kundërt të karbohidrateve të rafinuara, të cilat çojnë në inflamacion dhe mund të prishin ekuilibrin e hormoneve tuaja.

Katër burimet e preferuara të yndyrave anti-inflamatore dhe të shëndetshme përfshijnë vaj kokosi, avokado, gjalpë shtazor natyral dhe salmon.

Përdorimet e vajit të kokosit janë të shumta. Për shembull, vaji i kokosit ka efekte natyrale antibakteriale dhe djegëse të dhjamit.
Përfitimet e avokados përfshijnë përmirësimin e shëndetit të zemrës, uljen e inflamacionit, kontrollin e oreksit tuaj dhe kontribuojnë në marrjen e përditshme të fibrave dhe lëndëve ushqyese, si kaliumi.
Të ushqyerit me salmon është gjithashtu mbresëlënës. Është një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3, të cilat dihet se ulin inflamacionin dhe ndihmojnë në funksionet njohëse. Acidet yndyrore omega-3 janë një komponent i rëndësishëm i membranave qelizore të trurit dhe janë të rëndësishëm për komunikimin qelizë – qelizë në tru. Hulumtimet tregojnë se acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen kundër humbjes së neuroneve hipokampale dhe reduktojnë simptomat pro-inflamatore.

Çfarë ushqimi shkakton çekuilibër hormonal?

Është më mirë të kufizoni ose shmangni sheqerin e shtuar, karbohidratet e përpunuara dhe vajrat e rafinuar të perimeve/farërave. Ky është një rregull i rëndësishëm: Hiqni dorë nga vajrat e pasura me yndyrna omega-6 (vaj luledielli, luledielli, misri, farat e pambukut, kanola, soja dhe kikiriku) dhe në vend të kësaj merrni burime të pasura me omega-3 natyrale (peshk të egër, vaj liri , fara chia, arra dhe produkte shtazore natyrale.

Ekziston një lloj yndyre omega-6 që duhet ta merrni në dietën tuaj, i quajtur acid gama-linoleik (GLA). GLA mund të merret në formë suplementi duke përdorur vaj aguliçe (evening primrose) ose vaj boraxhine, si dhe fara kërpi. Studimet tregojnë se plotësimi me GLA mund të mbështesë nivele të shëndetshme të progesteronit.

2. Suplemente për të mbushur defiçitet ushqyese

Ndërsa një dietë e shëndetshme është thelbësore për të gjitha aspektet e shëndetit, ndonjëherë është e nevojshme marrja e suplementëve natyrale për të mbushur mangësitë nutritive që mund të çojnë në një çekuilibër hormonal.

Këtu janë suplementet kryesore në të cilat duhet të përqendroheni për të balancuar hormonet:

Vaj aguliçe (evening primrose)

Vaji i aguliçes së mbrëmjes përmban acide yndyrore omega-6, të tilla si GLA, që mbështesin funksionin e përgjithshëm hormonal. Marrja e vajit të aguliçes së mbrëmjes mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave para-menstruale dhe PCOS (Sindroma e Ovareve Policistike). Ky vaj ndihmon gjithashtu në krijimin e një mjedisi të shëndetshëm për fertilizim.

Vitamina D3

Cilat janë vitaminat më të mira për të marrë për çekuilibrin hormonal? Vitamina D3 është padyshim një prej tyre, pasi ajo pothuajse vepron si një hormon brenda trupit dhe ka funksione të rëndësishme për mbajtjen e niveleve të ulëta të inflamacionit.

Kjo është arsyeja pse njerëzit që jetojnë në zona të errëta shpesh vuajnë nga depresioni sezonal dhe probleme të tjera shëndetësore nëse nuk marrin dozën e mjaftueshme të vitaminës D3. Drita e diellit është me të vërtetë mënyra më e mirë për të optimizuar nivelet e vitaminës D, sepse lëkura juaj në fakt prodhon vetë vitaminën D kur ekspozohet në dritë si dhe në sasi të vogla të rrezeve direkte të diellit.

Shumica e njerëzve duhet të marrin rreth 2,000-5,000 IU të vitaminës D3 në ditë nëse jetojnë në zona të errëta, gjatë dimrit ose dhe në ditët kur nuk ka diell.

Lëng kockash

Lëngu i kockave qetëson sistemin tretës dhe e furnizon trupin me lëndë ushqyese që mund të përthithen lehtësisht. Konsumimi i supës së kockave ose pluhurit të proteinave të bëra nga lëngu i kockave është veçanërisht i dobishëm për shëndetin tuaj, sepse përmban përbërës shërues si kolagjeni, prolina, glicina dhe glutamina, të cilat kanë vetitë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Probiotikët

Probiotikët janë baktere të shëndetshme që në fakt mund të përmirësojnë prodhimin dhe rregullimin e hormoneve kryesore si insulina, grelina dhe leptina. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në riparimin e mukozës së zorrëve, e cila nga ana tjetër mund të balancojë hormonet tuaja.

Kur grimcat e patretura të ushqimit, si gluteni, për shembull, rrjedhin përmes zorrëve në qarkullimin e gjakut, kjo çon në inflamacion që shkakton sëmundje që prek të gjithë trupin – veçanërisht gjëndrat si tiroidja që është shumë e ndjeshme ndaj inflamacionit të shtuar. Shumica e njerëzve me Sindromën e Zorrës së Përshkrueshme kanë mungesë të probiotikëve në zorrët e tyre.

Për të konsumuar më shumë probiotikë, mund të shtoni ushqime të fermentuara në dietën tuaj (si kos, kefir, lakër turshi etj.) dhe të merrni suplemente kapsulash probiotike.

Bimët adaptogjene

Bimët adaptogjene janë një klasë unike e bimëve që promovojnë ekuilibrin hormonal dhe mbrojnë trupin nga një sërë sëmundjesh, përfshirë ato të shkaktuara nga stresi i tepërt. Përveç forcimit të funksionit imunitar dhe luftimit të stresit, hulumtimet tregojnë se adaptogjenë të ndryshëm – si ashwagandha, maca, kërpudhat mjekësore si kërpudha chaga dhe reishi, rhodiola dhe borziloku – mund të ndihmojnë në:

Përmirësimin e funksionit të tiroideve
Uljen e kolesterolit në mënyrë natyrale
Uljen e ankthit dhe depresionit
Luftimin e degjenerimit të qelizave të trurit
Stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe insulinës
Përmirësimin e funksioneve të gjendrave adrenale

Ashwagandha në veçanti, mund të jetë jashtëzakonisht efektive në balancimin e hormoneve. Përmirëson funksionin e gjëndrave tiroide sepse promovon pastrimin e radikalëve të lirë që shkaktojnë dëmtime qelizore.

Ashwagandha mund të përdoret për të përmirësuar një tiroide të ngadaltë ose tepër aktive, dhe gjithashtu mund të ndihmojë për të kapërcyer lodhjen e veshkave. Adrenalet tuaja mund të mbingarkohen kur përjetoni shumë stres emocional, fizik ose mendor, duke çuar në ndërprerjen e hormoneve si adrenalina, kortizoli dhe progesteroni.

Borziloku i shenjtë (holy basil)

Borziloku i shenjtë, i cili njihet edhe si tulsi, ndihmon në rregullimin e niveleve të kortizolit, duke funksionuar kështu si një ilaç natyral për ankthin dhe stresin emocional. Studimet tregojnë se ky varietet borziloku gjithashtu mund të mbrojë organet dhe indet tuaja kundër stresit kimik nga ndotësit dhe metalet e rënda, të cilët janë faktorë të tjerë që mund të çojnë në çekuilibër hormonal.

Kërpudhat

Kërpudhat funksionale si reishi, chaga, mbështesin aftësinë e trupit për t’u përshtatur me stresin dhe promovojnë modulimin e sistemit imunitar. Këto kërpudha janë përdorur për më shumë se 2000 vjet në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM) dhe janë plot me komponime të dobishme, duke përfshirë polisakaride dhe peptide polisakaride, beta-glukan, glikoproteina dhe triterpene që gjithashtu mbështesin shëndetin e zorrëve, shëndetin metabolik dhe më tej.

Suplemente hormonale bimore

Disa suplemente të destinuara për të mbështetur hormonet e grave kombinojnë kërpudhat funksionale me adaptogjenë dhe substanca të tjera natyrale për të ndihmuar në mbështetjen e ekuilibrit të përgjithshëm të hormoneve. Brenda këtyre suplementeve zakonisht do të gjeni kërpudha reishi, tërfili të kuq, ashwagandha, vaji i farës së zezë dhe schisandra.

Së bashku, këto mbështesin shëndetin riprodhues të femrës, nivele të shëndetshme të energjisë, një mentalitet pozitiv, qartësi mendore, gjumë të qetë dhe aftësinë e trupit për të trajtuar stresin.

3. Përmirësoni çrregullimet emocionale

Sipas TCM (Mjekësia Tradicionale Kineze), emocionet e brendshme kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e një personi dhe adresimi i çekuilibrimeve emocionale, faktorëve të jashtëm dhe zgjedhjeve të stilit të jetesës mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve shëndetësore që lidhen me çekuilibrin hormonal.

Praktikuesit e TCM besojnë se emocionet e frikës shkaktojnë sëmundje në organet tuaja riprodhuese, veshkat dhe gjendrat mbiveshkore, duke ndikuar në nivelet e kortizolit. Kjo mund të çojë në probleme serioze si PCOS (ovaret policistike) dhe infertilitet.

Emocionet e zhgënjimit, padurimi dhe mosfalja shkaktojnë sëmundje në mëlçinë tuaj, e cila mund të çojë në një çekuilibër të estrogjenit. Emocionet e shqetësimit dhe ankthit mund të shkaktojnë probleme me nivelet e insulinës, të cilat më pas mund të ndikojnë në disa hormone.

Një komponent kryesor i balancimit të hormoneve tuaja në mënyrë natyrale është adresimi i çdo çekuilibri emocional me të cilin po përballeni. Ju mund ta bëni këtë duke ulur nivelet e stresit, duke u angazhuar në reflektim personal dhe duke marrë kohë për veten tuaj.

Praktikimi i meditimit ose lutjes shëruese mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, dhe po ashtu edhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, kalimi i kohës jashtë dhe ushtrimet çdo ditë. Terapitë e mjekësisë tradicionale kineze si akupunktura dhe masazhi mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e ekuilibrit hormonal, luftimin e stresit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

4. Përdorni disa vajra esencialë

Për të balancuar hormonet tuaja në mënyrë natyrale, është e rëndësishme që të eliminoni toksinat në trupin tuaj duke shmangur produktet konvencionale të kujdesit për trupin që janë bërë me kimikate potencialisht të dëmshme, duke përfshirë DEA, paraben, propilen glikol dhe lauril sulfat natriumi. Një alternativë më e mirë është përdorimi i produkteve natyrale të bëra me përbërës si vajra esencialë, vaj kokosi, gjalpë shea dhe vaj kastori.

Grupi i Punës për Mjedisin vlerësoi dhjetëra mijëra produkte dhe i renditi ato në një udhëzues të lehtë për t’u kuptuar për t’u siguruar që keni një burim për të mbajtur familjen tuaj të sigurt. Mund ti kontrolloni në EWG’s “Skin Deep Cosmetic Database” për rekomandime cilat produkte mund të përdorni apo të shmangni.

Për të zëvendësuar produktet toksike të kujdesit dhe pastrimit të trupit, përdorni këto vajra esenciale që balancojnë hormonet:

Sherebela Sclarea

Sherebela sclarea ndihmon në balancimin e niveleve të estrogjenit sepse përmban fitoestrogjene natyrale. Mund të përdoret për të rregulluar ciklin tuaj menstrual, për të lehtësuar simptomat e PMS (sindroma post menstruale), për të trajtuar infertilitetin dhe PCOS, madje edhe për të reduktuar shanset e kancerit të mitrës dhe vezoreve.

Ky vaj shërben gjithashtu si një ilaç natyral për çekuilibrat emocionalë, si depresioni dhe ankthi. Përdorni tre deri në pesë pika sherebelë sclarea për të ndihmuar në balancimin e niveleve të hormoneve dhe lehtësimin e stresit.

Për të lehtësuar ngërçet dhe dhimbjet, masazhoni pesë pika sherebelë sclarea me pesë pika vaj kokosi mbi stomak dhe në çdo zonë tjetër shqetësuese.

Finoku

Problemet me shëndetin e zorrëve janë zbuluar se shkaktojnë reaksione autoimune, duke përfshirë çrregullimet e tiroides. Përdorni vajin esencial të finokut për të relaksuar trupin tuaj, për të përmirësuar tretjen dhe shëndetin e zorrëve, për të rritur metabolizmin dhe për të reduktuar inflamacionin.

Mund të fërkoni dy pika vaj esencial finoku në stomak ose të shtoni një deri në dy pika në një gotë me ujë të ngrohtë ose çaj për ta marrë nga brenda.

Livando

Vaji esencial i livandos (lavanda / lavender) promovon ekuilibrin emocional, pasi mund të ndihmojë në trajtimin e ankthit, depresionit, humorit dhe stresit. Mund të përdoret gjithashtu për të nxitur gjumin e qetë, i cili ndihmon gjithashtu në balancimin e niveleve të hormoneve.

Shpërndani pesë pika vaj esencial livando në shtëpi, shtoni pesë pika në një banjë me ujë të ngrohtë ose aplikoni tre pika në tëmth, shpinë ose qafë ose kyçet e dorës.

Druri i sandalit (Sandalwood)

Vaji esencial i drurit të sandalit mund të përdoret për të rritur libidon tuaj, për të reduktuar stresin, për të nxitur relaksimin, për të rritur qartësinë mendore dhe madje për t’ju ndihmuar të relaksoheni. Aroma e fuqishme nxit ndjenja paqeje dhe rezulton në reduktimin e përgjithshëm të stresit që mund të çojë në çekuilibër hormonal.

Thithni dru sandali direkt nga shishja, shpërndajeni atë në shtëpi me difuzor me ultratinguj ose aplikoni dy deri në tre pika në kyçet e dorës dhe në fund të këmbëve.

Trumza (Thyme / Timo)

Vaji esencial i trumzës përmirëson prodhimin e progesteronit, i cili ndihmon në trajtimin ose lehtësimin e problemeve shëndetësore si infertiliteti, PCOS, menopauza, depresioni, fibroidet, rënia e flokëve dhe pagjumësia. Për të ndihmuar në balancimin e hormoneve në mënyrë natyrale, shtoni dy pika vaj trumze në një banjë me ujë të ngrohtë ose fërkoni dy deri në tre pika me pjesë të barabarta vaj kokosi në bark.

5. Kujdes nga mjekimet dhe kontrolli i lindjes

A jeni në dijeni të efekteve anësore të ilaçeve tuaja? Disa mund të prishin ekuilibrin tuaj hormonal, duke çuar në efekte anësore si lodhje, ndryshime oreksi, modele të ndryshuara të gjumit, epsh të ulët, trishtim dhe madje edhe depresion.

Disa medikamente që mund të prishin ekuilibrin tuaj hormonal përfshijnë kortikosteroidet, stimuluesit, statinat, rexinoidet dhe glukokortikoidet. Kujdes nga medikamentet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore dhe hulumtoni alternativat natyrore sa herë që është e mundur.

Medikamenti për Kontrollin e lindjes është një tjetër ilaç që ndryshon nivelet e hormoneve. “Pilula” është një lloj terapie hormonale që rrit nivelet e estrogjenit në nivele që mund të shkaktojnë shumë komplikime.

Studimet tregojnë se rreziqet shëndetësore të marrjes së tyre, veçanërisht afatgjata, mund të përfshijnë çështje të tilla si:

Gjakderdhje midis cikleve
Rritja e rrezikut të gjakderdhjes së mitrës, mpiksjes së gjakut, sulmit në zemër dhe goditjes në tru
Migrena
Rritja e presionit të gjakut
Shtim në peshë
Dhimbjet e shpinës
Ndryshimet e humorit
Të vjella
Tumoret beninje të mëlçisë
Ndjeshmëri e gjirit

6. Flini më shumë

Nëse nuk flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë, nuk po i bëni asnjë favor trupit tuaj. Mungesa e gjumit ose shqetësimi i ritmit tuaj natyror cirkadian mund të jetë një nga zakonet më të këqija që kontribuon në një çekuilibër hormonal.

Si keshtu? Sepse hormonet tuaja punojnë sipas një orari!

Rasti kryesor: Kortizoli, “hormoni kryesor i stresit”, rregullohet në mesnatë. Prandaj, njerëzit që shkojnë në shtrat vonë nuk pushojnë kurrë nga reagimi i tyre dashamirës i luftës ndaj stresit.

Mungesa e gjumit, përdorimi afatgjatë i kortikosteroideve dhe stresi kronik janë tre nga kontribuesit më të mëdhenj në nivelet e larta të kortizolit.

Një raport i botuar në Gazetën Indiane të Endokrinologjisë dhe Metabolizmit thoshte se “Stresi mund të çojë në ndryshime në nivelin e shumë hormoneve, duke përfshirë glukokortikoidet, katekolaminat, hormonin e rritjes dhe prolaktinën”.

Gjumi ndihmon në mbajtjen e ekuilibruar të hormoneve të stresit, krijon energji dhe lejon trupin të rikuperohet siç duhet. Stresi i tepërt dhe gjumi i dobët janë të lidhura me nivele më të larta të kortizolit në mëngjes, ulje të imunitetit, probleme me performancën e punës dhe një ndjeshmëri më të lartë ndaj ankthit, shtimit në peshë dhe depresionit.

Për të maksimizuar funksionin e hormoneve, në mënyrë ideale përpiquni të shkoni në shtrat deri në orën 22:00 dhe të ndiqni një cikël të rregullt gjumë-zgjim sa më shumë që të jetë e mundur.